Les bienfaits du coloriage anti stress

Article mis à jour en mai 2026

En 2014, j’ai découvert l’univers du coloriage pour adultes avec le premier livre de Johanna Basford : Jardin Secret (ou Secret Garden en VO).

Après des années à pratiquer diverses activités créatives, et notamment le scrapbooking, le retour aux sources avec le coloriage a été une révélation.

J’'ai toujours été attirée par les couleurs et les crayons, ce qui me servait aussi dans le cadre de mes autres passions comme la photo ou le dessin. On pense souvent à tort que s’éparpiller, ce n’est pas bon. Au contraire, je pense que varier les loisirs permet de développer sa créativité, son esprit critique, mais aussi de poser un regard différent sur ce qui nous entoure.

Dans la vie de tous les jours, nous passons notre temps à courir après ce dernier sans raison, sans profiter des petits riens qui sont pourtant importants pour notre bien-être personnel.

C’est pour cela que le coloriage m’a permis de ralentir, me poser physiquement et mentalement, en mettant de côté pendant 5 minutes ou 1 heure, les soucis du quotidien.

Pourquoi pratiquer le coloriage anti-stress procure du bien-être ?

Pour ma part, la pratique du coloriage pour adultes ou anti-stress s’est renforcée à la fin du premier trimestre 2022. Cependant, je ne m’en suis vraiment rendue compte qu’à la fin de cette même année.

J’ai toujours pratiqué cette activité sous forme de récréation. Le coloriage me permettait de souffler du travail et du quotidien. Je coloriais pour me dépasser, m’améliorer… C’est toujours un peu le cas aujourd’hui car j’aime beaucoup découvrir de nouvelles façons de faire pour colorier une illustration. Tu peux d’ailleurs en apprendre plus sur le coloriage dans la rubrique dédiée.

Mais surtout, le coloriage anti stress m’a permis de déconnecter de l’instant présent, de mes problèmes de santé et de mes ruminations quotidiennes qui ont eu raison de moi.

Mise au repos forcé, j’ai repris avec une férocité salvatrice mes crayons de couleurs, mes pinceaux et autres gadgets pour créer, créer et encore créer ! Quand je colorie, mon cerveau arrive à se mettre en off. Je suis concentrée sur mes couleurs, ce que je souhaite faire ressortir dans mes “œuvres”.

Parfois, j’ai seulement envie de patouiller alors je sors mes encres et mes peintures pour créer seulement des fonds et je continue plus tard le reste de la mise en couleurs.

Je dirai que chaque activité créative permet de faire éclore son bien-être et de se détendre. Le plus du coloriage anti stress : son coût peu élevé (si on s’en tient au matériel de base bien sûr) et les émotions qui s’en dégagent. Tu as une variété de livres et de matériels.

C’est de plus une activité que l’on peut pratiquer en famille si on le souhaite. Parfois, mes enfants s’installent à proximité pour faire leurs coloriages ou alors dessiner. C’est un moment de complicité et de partage.

Bien choisir son matériel et ses livres pour débuter le coloriage anti-stress

Il me semble important de faire le bon choix de livres et de matériel pour se lancer dans le coloriage anti stress, afin de ne pas être déçu si le résultat escompté n’est pas celui voulu.

Je te conseille tout d’abord de te créer un tableau sur Pinterest pour enregistrer les images qui t’inspirent le plus.

Grâce à cela, tu vas pouvoir avoir une première idée du/des thèmes qui t’attirent le plus. Cela peut-être la nature, l’univers des films, les gourmandises… A toi de faire un choix sur ce que tu préfères. Regarde ensuite en magasin d’art ou sur Internet les livres ayant le thème qui t’inspire. Poursuis tes recherches en visionnant des vidéos de présentation sur YouTube afin de te faire une idée plus précise de ce que tu souhaites mettre en couleurs.

Répète l’exercice pour le matériel. Crée un tableau spécial coloriage pour adultes dans lequel tu enregistreras les coloriages qui te plaisent davantage. Observe quels matériels les coloristes ont utilisé. Tu vas peut-être être attirée par le feutre ou la peinture ou alors par les crayons de couleur. Fais le même exercice que précédemment sur YouTube et regarde les vidéos de coloristes pour observer leur mises en couleurs. Tu as aussi de nombreux exemples sur Instagram, mais tu n’as pas forcément la liste du matériel utilisé en description des images.

Suite à ces premiers exercices, je t’invite à t’entraîner avec un livre et du matériel peu onéreux. Cela ne sert à rien d’investir dans un loisir qui ne te plaira peut-être pas. Cependant, ne choisis pas quelque-chose de très peu qualitatif qui risque de te décevoir lors de tes mises en couleurs. Par exemple, les crayons de couleur très secs sont difficiles à manipuler et les dégradés sont bof. Tout dépend de l’utilisation que tu vas en avoir.

Si tu souhaites en savoir plus sur mon matériel de coloriage, je t’invite à lire mon article de blog.

Participer à des ateliers ou des retraites créatives

Si tu as peur de te lancer dans l’aventure du coloriage ou que tu ne souhaites pas investir de suite dans des livres ou du matériel, il existe des ateliers créatifs que tu peux suivre dans certaines enseignes, comme Cultura par exemple. C’est également l’occasion de partager un moment de convivialité, de rencontrer de nouvelles personnes.

Le coût d’un atelier est très abordable et permet de découvrir une activité, sans avoir besoin d’investir dans des livres ou du matériel dans un premier temps.

Des structures proposent également des retraites créatives sur des thèmes divers et variés. C’est d’ailleurs ce que propose Parenthèse, tiny-house. C’est vraiment quelque-chose que j’aimerais faire un jour : partir plusieurs jours avec d’autres personnes qui partagent les mêmes passions que moi, et se reposer et créer dans un cadre idyllique.

Je t’invite à rechercher sur Internet la thématique “retraite créative + le département de ton choix”, tu serais surprise de trouver de belles pépites.

Cependant, ce qui peut freiner, c’est le prix. Forcément, si tu pars plusieurs jours, il faut compter le coût du logement et des repas, en sus des ateliers proposés. Et forcément, l’organisation pour la maison, le travail… est à penser en amont.

En tout cas, c’est quelque-chose qui me trotte dans la tête depuis un moment déjà, à voir l’année prochaine pour mes 40 ans ?!

Pour résumer

Le coloriage anti stress permet de s’accorder un temps de calme pendant lequel les soucis restent derrière la porte.

C’est un moyen créatif de déconnecter, complémentaire avec une activité sportive, car ici d’autres parties de ton corps seront sollicitées pour laisser un temps de repos à ton cœur et ton cerveau.

Au fur et à mesure de tes colorisations, tu remarqueras une évolution de ton style. Tu verras les émotions qui se sont dégagées de ton oeuvre, dans le choix de l’illustration et des couleurs ou même du matériel utilisé. Il faut mettre à la poubelle les réflexions comme “mon coloriage est raté”, “les autres font mieux que moi”, “je n’y arrive pas”… Le but n’est pas d’être parfait.

Que ressens-tu lorsque tu colories ? Que t’apporte la pratique d’un loisir ? Partage ton ressenti en commentaire.